第七十八章 “米” 字步（2/3）
，其他位置的跑位，全使用并步。”
汤老师一声令下，董明就在场地上按照左右上网、左右移位还有两个后场一共六个方向奔跑了起来，周而复始。跑这个“米”字，比昨天训练的强度要大得多，但董明更喜欢今天的这种训练，他需要的就是高强度的释放体能，同时，这种跑“米”字，多少也比昨天增加了一些趣味，虽然对绝大多数人来说，这种训练仍然是枯燥异常。
董明的速度一开始就很快，仿佛不知道疲倦一般，在边上看着的汤老师，心里默默地念叨着，这种速度，他能保持半小时吗？结果，到了半小时后，汤老师愕然发现，董明不仅坚持了下来，而且速度并没有明显下降，快被惊掉下巴的汤老师，发现董明潜力如此巨大，并没有喊停，开始密切地关注着董明每一步的跑动。
近一个小时的时候，董明身上已经被汗水浸透，速度出现了一些变缓，汤老师终于让董明停下了练习。她虽然心里非常激动，不过，脸上表情仍然掩饰得很好，语气平缓地道，“休息十分钟。”见到董明停了下来之后，这才继续道，“接下来的训练，我们增加一些难度，后退反手位的步法不变，其余五个位置的跑位，注意我的指令，每次当我拍下巴掌之后，就换成跨步，明白了吗？”
刚刚这一小时的训练，董明觉得，比早上的长跑运动量大多了，他似乎感觉到自己的体力已经耗尽，短短十分钟的恢复，并不能让他体力恢复多少，不过，这次可是董明第一次全力挥霍自己的体能，放在以前，他还真的没有这样尝试过。
短暂的休息结束之后，董明回到了场上，十分钟的休息，使得他的奔跑再次轻盈起来，虽然他知道这次恐怕无法再坚持刚刚那样的速度。
刚跑了一个周期，突然，“啪！”地一声，汤老师的指令来了，现在董明要跑的动作是右上网，他马上以跨步的方式，快速冲到了网前，然后退回。可就在这时，他听到了汤老师嘴里喊出了一个字，“停！”
不解地看了看汤老师，觉得自己做得并不算错，问题到底出在了哪儿呢？
汤老师轻笑了一下，走到了董明的身前，才慢慢地道，“刚刚的跨步，把跨步的缺陷完美展现了出来。”说完，汤老师让董明离开原点位置，然后她自己站在了这里，继续道，“跨步我们的要求是爆发力和速度，但当我们获得速度的同时，也失去了稳定，就像你刚才的那个跨步，冲过去得倒是不慢，可是重心偏了，造成的结果就是你在回位的时候不够及时，你看一下老师的动作。”
说完，汤老师做出了与董明同样的上网动作，然后前面的脚轻轻一点，身体又轻松地回到了原点，丝毫没有刚刚董明的那种局促，“这时使用跨步，重心与你跑位的线路，一定要保持在一条直线上面，稍偏一点，都会影响回位的速度，甚至更严重的情况，还可能会扭伤你的脚踝，再适应一下吧。”
这下子，董明加小心了，把心思更多地放在了自己的重心上面，这样下来，果然觉察到了这里面的不同！
球馆之内，汤老师的巴掌声不断，董明在场地上前奔后蹿，好不热闹，忽然间，球馆的大门被人从外面推开，林大爷那张皱巴巴的笑脸出现在了场馆之内。“小汤你这是要累死人家孩子啊，你们进来了这么久，他就一直这么跑吗？”
有人打岔，董明和汤老师都停了下来，汤老师更是对林大爷道，“怎么，是不是有人要用场地了？”
“现在来不碍事，每周一的六点半，有几个其他单位的人要用场地，你们要用到什么时候呢？”
汤老师看了看表，已经五点半多了，她对林大爷笑了笑道，“我们再用半小时，对了，其他时间段还有哪天场地有人用呢？”
“周二到周五，都是晚上八点才有人用，不碍事，周六日的上午，你是
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